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小运动 大作用
 

咀嚼防痴呆
痴呆症是脑细胞慢性衰亡的结果,而咀嚼运动可增加头面部的血液循环,使脑细胞获得更多的血液“浇灌”,从而延长其寿命,防止痴呆。据日本专家用超声多普勒检测,中青年人咀嚼墨鱼片时脑血液会增加20.7%,咀嚼布丁时增加16.5%,老年人的升幅还要高一些。平时可多做叩齿动作,代替进餐时的咀嚼。只要持之以恒,即可受益。
眨眼增视力
人到中老年视力多有不同程度的衰减,多做眨眼运动可以延缓视力的衰退。做眨眼运动时先要收心定神,放松全身,然后用力闭眼,再睁开,反复进行。闭眼时眼眶要特别用力,心思集中于眼睛,睁眼时尽量放松。每次锻炼5分钟,每天至少3—4次。另外,还可以通过打乒乓球,放风筝等运动方式来锻炼眼睛,保持视力。
下蹲能强心
多做下蹲锻炼,可使心脏活力增强。下蹲的幅度因人而异。身体较好者可以全蹲,并停2秒钟再站起来。中老年人可以半蹲,甚至只微屈膝盖。一般每天锻炼2—3次,每次下蹲36下。只要持之以恒,效果就会显现出来。
叩膝除焦虑
当你因某种突发事件而焦虑紧张时,不妨进行叩膝运动。方法:两脚直立,交替踏步,抬高两膝,同时两手前伸。掌心朝下,抬右腿时用右手碰触膝盖,抬左腿时用左手碰触膝盖。运动快慢与平时快速步行速度相仿,反复做50次,叩膝之所以能缓解不良情绪,主要利益于刺激手掌与膝部,加上双脚运动,活跃了全身血液循环。
跳跃壮骨骼
英国诺丁汉大学的研究人员在对绝经期的女性进行骨骼与运动关系的系统观察中发现,每天坚持做上下跳跃的女性,一年后骨密度会增加,最易发生骨折的髋部骨密度能增加3%。可以每天做50次这种运动,也可采用跳绳的运动方式。
慢跑缓解抑郁症
据美国纽约州的健身专家报告,长期有规律的慢跑,可有效减轻抑郁症状。他们以120名病人为试验对象,让患者坚持每天慢跑半小时,3个月后,80%的病人病情好转,20%的病人不良感觉完全消失,情绪明显好改观。

 



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