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粗粮晚餐吃助睡眠
 

        想要睡得好,除了保持良好的生活习惯外,健康的饮食也很重要。
        首先,主食选粗粮,多喝粥。谷物中,玉米、燕麦、小米助眠效果最好。因为其含有一种能改善睡眠的松果体。蒸饭时,不妨多加点。如担心不好消化,也可以粗粮细做,如吃个窝头,贴个饼子,还可以熬粥。

        其次,多吃素菜、多吃鱼虾。缺乏锌、铜等,会使人处于兴奋状态,容易辗转难眠。这种情况下,晚餐应多吃些富含锌铜的牡蛎、鱼虾、瘦肉等,能有效改善神经衰弱。

        此外,西芹、豆腐、木耳、黄花等到蔬菜也能补气安眠。最后,晚餐还可适量吃些水果。



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