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10个3分钟锁住健康
 

刷牙持续3分钟
        刷牙的基本原则是“面面俱到”,而一把牙刷在同一时间里只能刷到2—3颗牙齿,因此每次刷牙3分钟才能保证所有牙齿都刷干净。
水沸后再烧3分钟
        经过氯化处理的自来水中,含有多种致癌化合物,实验证明,这些物质的含量与水温变化和沸腾时间长短关系密切,而把水煮沸后再烧3分钟,其含量可降至最安全饮用标准,是真正的“开水”。
吃热喝凉间隔3分钟
        吃完热食再饮冰水,血管会急剧收缩,血压增高,出现头晕、恶心、胃疼、腹胀等症状。如果间隔3分钟以上,这样可以减小对胃部的刺激。
开水泡茶3分钟
        最好是将茶水先泡3分钟,倒掉水后再冲泡3分钟,最佳水温是70---80度,这样泡出来的茶水色香味俱佳。而泡茶3分钟,茶中的咖啡碱基本上都渗出来了,这个时候的茶,最能提神醒脑。
滴眼药水后按内眼角3分钟
        滴完眼药水后轻轻闭眼,用食指压住内眼角3分钟,这样不仅能避免药液进入鼻泪管后被鼻黏膜吸收进入血液,还会延长药液在眼球表面停留的时间,让药效发挥更充分。
睡醒后赖床3分钟
        有高血压、心脏病的中老年人,睡醒后不要急于起身,应先在床上闭目养神3分钟再起床。身体可保持原来的姿势,并适当活动一下四肢和头颈部,这样血压不会有太大波动。
生气不超过3分钟
        人生气时,血压瞬间上升,身体不好的人,特别是老人,很容易出现脑溢血、心脏病和心肌梗死。所以,生气不该超过3分钟。
如厕不超过3分钟
        排便时看书或者抽烟,往往导致排便时间过长,如果经常如此,就会造成肠黏膜下垂,导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生。所以,如厕时间最好控制在3分钟以内。
运动间隙歇3分钟
        很多人都有运动时上气不接下气的经历,这时应稍微歇歇,其实只要短暂的3分钟,人的肌肉就能完成足够的能量补充,以备下一次运动使用。
每天腹式呼吸3分钟
        在空气新鲜的户外,每天做3分钟的腹式呼吸,具体方法是:先慢慢由鼻孔吸气,吸气过程中胸廓上提,腹部会慢慢鼓起,再继续吸气,使整个肺充满空气,这时肋骨部分会上抬,胸腔会扩大。这个过程一般需要5—10秒,然后屏住呼吸5—10秒,吐气,接着开始新一次呼吸。


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